mleko w

6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml Pestki Dyni 50g 3 jaja kurze 2 marchwie 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/Liście sałaty 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/Liście sałaty 15:00 IV Posiłek(przed [...]

Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Potreningowy 5 Ryż biały [...]

[...] + napuj bialko i glukozamina i magnez 18:00 salatka z jakims czerwonym miesem 120-150g + napuj biakowy 21:00 salatka z jakoms ryba 120-150g 30 min przed snem 150g twarogu + mleko + bialko np 11:30 wyeliminowalem wiekszosc wegli bo sie troche naczytalem o diecie rozdzielnej i co moge stwierdzic pozbylem sie przykrych gazow i napecznialego [...]

coś o mnie: 75kg 177cm wzrostu cel: redukcja i rzeźba 8.00 Płatki owsiane 100 gram mleko 300 ml 11.00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 80g Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

kiryl3 wywal musli, daj owsiane, orzechy włoskie, twaróg na śniadanie się nie nada - wpc/jaja poczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu gdzie chude mięso/ryba? mleko, jogurt - out eliminuj tłuszcze po co łączysz białko z soji z wpc w takich dziwnych proporcjach? przed snem daj twaróg tłusty albo serek wiejski

[...] około12.30-13.00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 100g 23/2/34/248 3-posiłek,po treningowy Ryż biały 60g, pierś z indyka 120 27/1/46/307 4-posiłek około18.00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z indyka 100g,orzechy pistacjowe 50g oliwa z oliwek 50g. 33/74/38/967 5-posiłek około 21.00-22.00 ser twarogowy chudy 60g,mleko 1,5% 200g 19/3/12/153

[...] O OCENE MOJEJ DOIETY I EWENTUALNE KOREKTY WIatm Wzrost 176cm Waga 78kg cel masa Sniadanie 1 7.00godz. Gainer MEGA MAS 4000 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 1,5% B-38 WW-150 T-12 kcl-800 sniadnanie 2 9-10.00godz. 50g ryżu bialego ok 100 twaróg jedno gotowane jajo B-24 T-13 WW-33 Kcl-506 12.00 50g kaszy 100g Piers z [...]

[...] na mase no ale wiadomo nie kazdy ma fundusze jak ja: jem to co ma w lodówce wiec z tego bede musial cos kombinowac czyli: sałata masło chleb(przewaznie bialy:/) kielbasa jakas wedlina płatki zbożowe mleko jajka ziemniaki zupy jakies kotlety na obiad owoce,jabłka,banany,borzskwinie jakies pasztety ser i głownie to tyle da sie cos z tego zrobic?

[...] kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g [...]

po pierwsze albo redukujesz albo budujesz masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska [...]

Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]

g. 7:20 - Płatki musli z mlekiem - Rodzynki - 2 Haja gotowane - Herbata daj owsiane,rodzyny,orzechy,jaja,mleko g. 10:30 - Jabłko - Bułka razowa z szynką i sałatą / z serem - 1 Jajko gotowane wywal jablko daj pieczywo razowe do tego mieso/jaja,warzywa dodaj orzechow g. 12:30 - Pomidor - Orzechy włoskie to nie posilek dodaj jakis [...]

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

1. Posiłek 6:30 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor (ogórek, papryka) 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane albo musli 100g /7/3/77/ 358 Orzechy włoskie 30g /3/13/1/ 131 2 jaja kurze (całe) 120g /15/12/1/ 167 Suma: /21/33/94/ 807 2. Posiłek ok. 9.30 Oliwa z oliwek (dwie łyżeczki) 5g /0/5/0/ 44 Pomidor (pół) 75g /1/0/2/ 8 2 jaja kurze (całe) [...]

[...] z oliwek 10 ml trening V Posiłek: -banan/jabłko -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml VII Posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -mleko 200 ml B/T/W - 210/105/455 moje zapotrzebowanie to 3600 kcal (ektomorfik) wiek: 20 Waga: 78 wzrost: 185 Prosiłbym o ocene, poprawki, rady...

o mnie. wiek: 17 lat waga: 53kg... bez komentarza wzrost: około 180cm cel: przytyć w jak najszybszym czasie. śniadanie: -płatki owsiane + mleko II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. obiad: zależy co mamusia przygotuje :P posiłek kolejny 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka kolacja: zazwyczaj 3 kromki chleba z żółtym [...]

Cel redukcja 2x w tygodniu siłownia 4x treningi MMA Dieta I posiłek Musli 50g Mleko 2% 100ml 3 Jajka kurze Mix orzechów 30g B:33 T:41 WW:38 KCAL:650 II posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 III posiłek Serek Wiejski 200g Mix orzechów 20g B:25 T:23 WW:5 Kcal:325 IV posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z [...]

1809 kcal , 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze. 1.7:30 Płatki kukurydziane: 100g, b:12g ww:69g t:7g Mleko: 250 ml b:7,5g ww:11,7 t:4g Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:11g ,322kcal. 2.9.30 2 serki homogenizowane + do tego 2 romki chleba (ewentualnie). b:16g ww:40g t:15g Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal. 3.14:30 2 jaja b:25g ww:1,2g t;19g [...]

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów Śniadanie - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]